liher 里賀 部落格

買「420cc」飲料來回行走共2740步！選擇為了健康！

捨棄外送服務到家！選擇就是不一樣！

有人為買「420cc」飲料來回行走共2740步！

分享~衛福部：日行萬步、健康足讚

步行是一項簡單且安全的運動，改善你的健康：

1.幫助你減肥

2.降低血壓和膽固醇

3.降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險

哈佛醫學院發表的一份特別報告「為健康而步行」：每週步行兩個半小時，或每天步行不到22分鐘，可以將罹患心臟病的風險降低30%。

4.步行改善記憶和認知能力：

夏洛茨維爾（Charlottesville）的弗吉尼亞大學研究表明，步行是一種大腦助推器，步行減少了老年男性患痴呆症的風險。

5.步行改善情緒 降低壓力：

在大自然中散步，效果會更明顯，能平息焦慮，改善情緒。

6.步行加強肌肉、骨骼和關節會受益：

腿部和腹部肌肉得到鍛鍊。運動有助於將氧氣和營養物質帶入你的關節軟骨。關節軟骨沒有直接的血液供應。

7.步行使人精力充沛 也有助於睡眠：

根據關節炎基金會（Arthritis Foundation）的報告，50至75歲的婦女每天早上步行一小時，比那些沒有步行的人失眠的機率要小。

分享~衛福部：日行萬步、健康足讚

衛生署國民健康局邀請大家，一起用雙腳走出健康。

抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部

自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行

「走路」是最生活化的運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」

依據國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」，該調查係以民國97年底台灣地區戶籍登記人口為抽樣母群體，運用隨機抽樣方法抽選出具全台灣地區代表性樣本為調查對象，18歲以上樣本數共24,174人，利用面訪問卷收集民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動之資料，18歲以上有運動者占53％，其中最常做的運動項目，以健走（含散步）為主，達43%。健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡，國民健康局鼓勵民眾參與健走活動，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。